Mindfulness y gratitud

 

En la práctica de atención plena o mindfulness, se logra observar los pensamientos y emociones que predominan en nuestra personalidad.

A través de esta observación compasiva sin juicios, nos damos cuenta cuáles son los patrones de pensamientos, emociones y conductas que no nos hacen bien.

Nos damos cuenta que aquello que nos enoja o nos causa tensión, puede estar vinculado a un hábito de queja constante, preocupación o resistencia. Si este estrés se mantiene por un tiempo prolongado, puede afectar nuestra salud mental y física, difícilmente haciéndonos consciente de la causa.

Cambiando el foco de atención y llevándolo de la queja hacia la gratitud, ocurre un movimiento interno capaz de elevar nuestra propia frecuencia vibratoria, ya que el mensaje que nuestro sistema nervioso está recibiendo, es totalmente diferente al que usualmente recibe.

El malestar que despierta al experimentar aquella situación incomoda que se repite puede ser transformado por una cambio en el enfoque de nuestra atención.

Llevando nuestra atención a elementos más |se generan sensaciones de serenidad, alegría y satisfacción.

 

Frecuencia vibratoria de la gratitud

 

Los pensamientos y emociones son energía y la energía es vibración. Por lo que un pensamiento de gratitud es capaz de despertar nuevas emociones positivas o neutrales, haciendo que la experiencia ante una dificultad se perciba con aceptación y optimismo.

Los estados de gratitud vibran en una frecuencia alta alcanzando los 540 MHz.

Cuanto más enfocados estamos en el agradecimiento más se energiza el cuerpo con vibraciones elevadas y comenzamos a sentirnos mejor físicamente.

Motivados a probar cosas nuevas, a mover el cuerpo, a permitirnos fluir en confianza y estar presentes.

Cuando comenzamos a integrar la gratitud como un ser, más que allá de un hacer, nuestro entorno empieza a iluminarse y nuestro mundo interno encuentra calma y serenidad.

 

“La verdadera riqueza de la gratitud
Es que con cada cosa
que agradeces,

 

Te haces cada vez
más presente.”

 

-Robert Holden

 

Integra la gratitud con prácticas de atención plena

 

Journaling (Escritura terapeutica)

Toma 10 minutos para escribir una nota de agradecimiento
a una de esas personas que participan activamente en tu vida,
brindando apoyo y palabras de ánimo,
alguien que provee una buena calidad de vida, protege o genera estados de bienestar.

 

Práctica de mindfulness

Cierra los ojos.
respira lentamente,
y lleva la atención a la respiración…

Lleva una mano al pecho…

Siente tu corazón,
visualiza la salud de tu cuerpo y de tu mente,

Observa tus habilidades,
talentos y tu crecimiento…

Agradece cada cosa que eres,
lo que dejas de ser,
agradece tus ciclos y procesos.

 

Escritura Terapéutica para el autoestima

Escribe en un diario estilo journal o bitácora sobre los momentos en el pasado donde has podido sobreponerte de dificultades y superar obstáculos.

Pregúntate cuantas cosas tuvieron que pasar para que hoy, estés aquí.
Anota una lista de estos momentos sin perderte en los detalles.

Hazte consciente de la fortaleza y la vulnerabilidad que has desarrollado en el camino. Haz una lista de las fortalezas que has cultivado y el aprendizaje adquirido.

Agradece lo aprendido, lo vivido, lo disfrutado y todo lo que vendrá. Haz una lista de las intenciones que tienes para tu vida.
Cosas que deseas probar, conocer y aprender.

Visita nuestro articulo sobre Autoestima para conocer otras prácticas

 

Visualiza la gratitud que deseas sentir

Imagina que te despiertas
un día cualquiera
y estás rodeada de todo lo que te hace sentir gratitud…

Ahora…

Imagina que te despiertas
un día cualquiera
y estás rodeada de todo por lo que te quejas
y por lo que te estresa…

Mañana cuando te despiertes,
Elige bien donde poner tu atención.

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