Meditar en casa por primera vez

Meditar en casa por primera vez es más simple de lo que crees

Empezar a meditar en casa como principiante suena difícil pero en realidad no lo es. Solo tienes que seguir las recomendaciones que te comparto en este articulo y animarte a derribar los mitos sobre la práctica de meditar en casa.

Quizá ya te has preguntado cómo es que hacen las personas que a primera vista parecen tener todo bajo control, ocupándose del trabajo, la casa, la comida, los hijos, y que dentro de esa rutina tan ajustada y ocupada encuentran momentos para meditar y cuidar de su salud mental y emocional.

Para empezar a derribar el mito de que la meditación existe solo en una rutina organizada y estricta, te cuento que no necesariamente meditar en casa tiene que verse de esa manera.

Meditar en casa pueden ser muchas cosas diferentes que cumplan con el principal objetivo de la práctica, que es traernos al momento presente ayudándonos a cultivar más momentos de calma y conexión en nuestras vidas.

La realidad es que para las personas que trabajamos con mucho empeño en hacer cambios positivos en nuestros hábitos, intentando dormir bien, tener una mejor alimentación, ser creativos y productivos, cuidar el cuerpo, cuidar de nuestros seres queridos y al mismo tiempo tener espacio para disfrutar de momentos de calidad, es muy pero muy difícil que de la noche a la mañana la práctica de meditar en casa forme parte de nuestra rutina diaria.

Como empezar a meditar en casa

Dedicar tiempo para meditar en casa como práctica de cuidado personal ha sido una recomendación para el cuidado de la salud mental y física desde hace mucho tiempo, pero es en los últimos 10 años que ha tenido un importante crecimiento, siendo incluso una recomendación desde el sistema de salud convencional, como tratamiento preventivo para el creciente padecimiento de estrés, ansiedad y depresión de la población mundial.

Según datos ofrecidos por la OMS a través del portal comunicasaludmental.org, “Los problemas de salud mental serán la principal causa de discapacidad para el año 2030”.

La meditación y las prácticas de meditación mindfulness se vuelven cada vez más populares pero acceder al entrenamiento de la misma no es tan fácil para todo el mundo.

Esto no quiere decir que aquellas personas que tienen interés en la meditación deban limitarse y simplemente descartarla. El primer paso para empezar a meditar en casa tiene que ser tener interés y ganas de disfrutar de los resultados a corto y largo plazo. De nada sirve sentarse a llevar a cabo una actividad que simplemente no se disfruta.

Diferentes maneras de meditar en casa

Existen diferentes tipos de prácticas para empezar a meditar en casa. La meditación puede practicarse llevando la atención de manera deliberada hacia un objeto, como puede ser una imagen que invoque devoción, la llama de una vela, una flor, el movimiento del mar, o con la atención puesta en la repetición de palabras de poder (mantras o afirmaciones), o en el caso de la meditación mindfulness, la constante práctica de llevar la atención a la respiración y al cuerpo.

La técnica de la meditación mindfulness, conocida en español como atención plena, es una de las técnicas más amables para meditar en casa. Tiene raíces en la meditación budista vipassana, de dónde se adopta la técnica de poner la atención en el momento presente observando los pensamientos, sintiendo las emociones y sensaciones en el cuerpo, dejando que todo eso que se experimenta vaya y venga, porque los pensamientos y las sensaciones son de naturaleza pasajera.

Con la atención puesta en la respiración se facilita la observación de todos estos objetos mentales y sensoriales, y con la atención en el cuerpo se entrena una actitud autocompasiva y amorosa, para poder dejar ir los juicios y los diálogos internos que se activan rápidamente cuando la atención es capturada y se distrae entre un pensamiento y otro.

Esta es una descripción muy breve de lo que verdaderamente conlleva la práctica de meditación mindfulness, lo cierto es que una vez que se desarrolla una práctica para meditar en casa de manera frecuente, se descubren técnicas mucho más profundas que son capaces de generar cambios muy positivos para el bienestar integral de las personas que lo hacen.

Es importante señalar que hablo de una práctica frecuente o regular, y no de una práctica constante, y esto es lo que marca el ritmo personal para meditar en casa sin sentir frustración y abandonar al poco tiempo de empezar.

Meditar en casa en 3 pasos

Dejar ir las expectativas

Para meditar en casa por primera vez es de mucha importancia dejar ir todo lo que hemos escuchado decir a otras personas sobre sus experiencias con la meditación, ya que no todo el mundo tiene la misma experiencia ni todo el mundo practica la misma técnica.

Luego de soltar cualquier expectativa sobre lo que podemos esperar al meditar en casa, quizá sea de gran apoyo iniciar este camino descubriendo cual es la intención que existe detrás del deseo de meditar en casa.

En vez de esperar un resultado que otras personas han experimentado, es mucho más productivo tener clara la intención detrás de la práctica para que siempre que sientas frustración o resistencia a seguir intentándolo, recuerdes que este es un camino de descubrimiento personal y que por este motivo no existe ningún error. 

Permitirse sentir sin miedo ni limitaciones

Para empezar a meditar en casa es importante identificar si existen miedos a sentir emociones relacionadas con nuestras experiencias pasadas o presentes, ya que sentarse a meditar es una práctica que abre la puerta de nuestro mundo interno en el espacio y la quietud.

Con cada respiración, momento a momento, se genera una amplificación de la atención sobre las emociones que están muchas veces escondidas tras hábitos condicionados, conductas de evasión, o simplemente están amortiguadas por las demandas y cotidianidades del día a día.

Esto es un paso más profundo al darnos cuenta de lo que antes era inconsciente a través del sentir, para procesar nuestras emociones de forma saludable. Este es uno de los muchos beneficios que obtenemos con la práctica de meditación mindfulness.

Autocompasión y paciencia

El tercer punto a tener en cuenta en la iniciación de la práctica es tener siempre muy presente que no existen errores en la práctica de meditación y esto incluye derribar el mito de la mente en blanco.

Probablemente con una práctica regular establecida de unos cuantos minutos en atención plena, se experimente una presencia en el vacío y la quietud. En la oscuridad detrás de los párpados que nos invita a una profundidad en la que el movimiento mental se detiene por unos segundos, pero esto tampoco es mente en blanco.

La naturaleza de la mente es el movimiento y este movimiento es el que aprendemos a observar como testigos desapegados de la identificación con esos objetos, dejando que los pensamientos y las emociones sean visitas que llegan y que se van.

El soporte de un guía es muy importante por muchas razones. Como mencioné anteriormente, la práctica regular de meditación mindfulness tiene el potencial de despertar procesos internos que pueden sentirse muy intensos y profundos, y en ocasiones aquello que se descubre y que se hace consciente en estos procesos merece el apoyo de una persona preparada para sostener y guiar prácticas más adecuadas.

Esto se puede encontrar en audios de meditaciones guiadas o en llevar la práctica a otro nivel y comenzar un entrenamiento con un facilitador o facilitadora con experiencia y preparación.

Cómo crear un espacio para meditar en casa

Para empezar a meditar en casa, crear un espacio de práctica y mantenerlo siempre en el mismo lugar puede ayudar a desarrollar el hábito de la práctica regular, pero no es estrictamente necesario ya que se puede meditar en una silla con respaldo recto, en un almohadón para darle altura a las caderas, en el sofá usando el respaldo como apoyo para mantener una postura erguida, o incluso recostados en una superficie plana manteniendo la espalda recta.

Énfasis en la espalda recta porque es esa postura de apertura y firmeza la que facilita la atención en el momento presente notando la respiración en el cuerpo.

También es buena idea incluir estímulos sutiles que pueden ayudar a llevar la atención a la práctica, como lo es el aroma, el sonido o el tacto.

Esto se puede convertir también en una manera creativa de adornar y hacer el espacio para meditar en casa, más agradable y cómodo usando incienso o aceites para el aroma, un cuenco tibetano, música y sonidos ambientales para el estímulo del sonido, o un japa mala (rosario hindú) para rezos de mantras o afirmaciones.

Sugiero empezar eligiendo un solo estímulo porque al empezar a meditar en casa lo más importante es entrenar la atención. Por lo que cualquier objeto o estímulo que genere distracción simplemente se sentirá molesto.

En EL HAPPY PLACE se ofrecen programas de entrenamiento en mindfulness personalizados para atender la intención y la necesidad del practicante.

También están disponibles de forma gratuita los audios de meditación guiada en la pestaña MEDITACIONES, y para prácticas más cortas están disponibles las meditaciones guiadas del podcast en Spotify EL HAPPY PLACE meditando en casa.

Sin importar que camino tomes, el viaje hacia el interior del SER que nos propone la meditación es un antes y un después para la persona que busca el encuentro con sus partes más íntimas. Una puerta a lo desconocido pero a la vez un reencuentro con la esencia de quienes somos en este mundo que nos empuja a dejarnos para después.

El presente está en cada respiración y en cada toma de consciencia momento a momento. Allí recuperamos la libertad para redireccionar nuestros pasos hacia donde crecemos y sanamos.

La meditación no debería ser un esfuerzo, la meditación es una entrega completa a la vida y a todo lo que somos. Nos invita a aceptar cada aspecto que nos hace únicos en la unidad con el todo.

Si estás pensando en empezar a meditar en casa y tienes consultas o buscas un espacio para empezar con la ayuda de una facilitadora, no dudes en comunicarte a través de la pestaña de CONTACTO.

Te espero para guiarte en los primeros pasos hacia una vida más plena.