Mindfulness para la transformación de emociones negativas:
Este ejercicio de mindfulness tiene como objetivo:
- Reevaluación de estados emocionales
- Práctica de atención plena
- Amplificar la observación consciente
- Despertar la atención a los aspectos positivos o neutrales en situaciones difíciles
Estructura del ejercicio de mindfulness:
Para una mejor experiencia sugiero hacer este ejercicio en un lugar donde no haya interrupciones y en una silla con respaldo recto.
La planta de los pies descalzos sobre el piso y la espalda alineada con el cuello, con el mentón levemente inclinado hacia el pecho.
Durante el ejercicio, habrá dos instancias de pausas para hacer apuntes.
Es necesario tener cerca un cuaderno y algo para escribir.
Contexto del ejercicio de mindfulness:
Las emociones nos atraviesan y nos impulsan.
Conocernos en nuestro estado más auténtico y despierto es un proceso difícil y muchas veces doloroso, pero es un proceso que abre las puertas a un nuevo nivel de conocimiento personal y relacionamiento con el entorno.
La reevaluación de una situación en particular que genera emociones y pensamientos negativos es una técnica terapéutica de mindfulness para la transformación de estados emocionales que generan patrones de conducta, reacciones impulsivas y repeticiones que no nos hacen bien.
La intención de este ejercicio es ampliar la consciencia sobre aquellos aspectos neutrales o positivos que también forman parte del momento de dificultades que se está viviendo.
A través de este ejercicio logramos transformar emociones negativas y creencias limitantes, y saborear los aspectos positivos que quizá estemos perdiendo de vista por estar alimentando repetitivamente, emociones y/o comportamientos que nos mantienen estancados, nos causan sufrimiento, y que por lo general incluyen aspectos diferentes, que pueden ser positivos o neutrales, y son aspectos a donde podemos llevar nuestra atención para apoyarnos en la navegación de situaciones más complejas.
Escucha la meditación guiada para realizar el ejercicio:
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